Когда нас одолевает ностальгия по лету, мы забываем, как прекрасна может быть осенняя пора. К этим чувствам у многих примешивается настоящая депрессия из-за выхода на работу. Только вчера ты нежилась на пляже и не знала, чем еще себя занять, а уже завтра опять оказываешься в шумном офисе, и буквально через час начинаешь сомневаться: а был ли отпуск? Ощущение подавленности, усталость, головная боль – все эти симптомы укладываются в общую картину. Психологи придумали специальный термин для такого состояния – «послеотпускной синдром».

За лето твой организм привык больше бывать на свежем воздухе. Легкий способ вернуть его в норму – увеличить время пребывания на солнце и в рабочие дни. Гуляй с детьми, отправляйся на пикник с семьей или друзьями, ходи пешком на работу – все это не только приятно, но и полезно. Солнце помогает нашему организму вырабатывать крайне необходимый витамин Д, а еще улучшает настроение и помогает справиться со стрессом.

Худший вариант встретить осень – выбежать из поезда или самолета и отправиться на работу. Запланировать приезд на последний день отпуска – тоже не лучший вариант. В идеале оставить себе 3-4 дня для акклиматизации: успей привыкнуть, что снова вернулась домой, разбери вещи, вернись к привычным рутинам – все это уменьшает уровень стресса для организма, который и без того удивлен резкой переменой обстановки.

Даже пятнадцатиминутная утренняя зарядка дает достаточный заряд бодрости на весь день! Не пренебрегай этим простым и полезным способом поправить здоровье и настроение. Плавание, бег, гребля, большой теннис – все эти виды спорта отлично подойдут для осени. По возможности, если погода позволяет, старайся тренироваться под открытым небом.

Иногда, чтобы справиться с «послеотпускным синдромом», понадобится тяжелая артиллерия. В ход могут пойти прописанные врачом мультивитаминные комплексы. Но если есть возможность и желание, начни с питания: включи в рацион сезонные фрукты и овощи, балуй себя вкусненьким. Все это создаст запас полезных макро- и микроэлементов в преддверии холодов.

Обычно мы недооцениваем важность правильного режима дня. И совершенно зря, ведь наши биоритмы – ключ к здоровью всего организма! Это — сложная система, которую так просто не объяснить. Достаточно представить, что время твоего засыпания и пробуждения напрямую связано с функционированием эндокринной системы. Гормональный фон, обновление клеток всех органов в нашем теле – даже на это напрямую влияет своевременный сон. О том, как важно и полезно питаться не просто регулярно, но и в одно и то же время, ты наверняка также не раз слышала. Как же наладить правильный режим, если в отпуске ты слишком сильно расслабилась?

В народе бытует мнение, что действие, выполненное 21 день подряд, становится привычкой. Конечно, такая точность – предмет спорный, но зерно здравого смысла в этом утверждении есть! В среднем нам достаточно месяца, чтобы превратить любое занятие в привычный ритуал. Так что если ты усилием воли продержишься первое время, дальше выполнять любую полезную рутину станет вдвое проще!

Многие из нас спят по 8 часов, но все равно чувствуют по утрам разбитость и усталость. Часто причина кроется в неправильных условиях для сна! Прежде всего, правильный, "продуктивный" сон – это период примерно с полуночи до 3 ночи. Потому, как бы тебе ни хотелось засиживаться допоздна, забота о здоровье должна начинаться с раннего засыпания. Поверь, если ты хотя бы неделю будешь отправляться в постель около полуночи и не позже, подъем в 7 станет естественным и даже приятным.

Многие звезды шоу-биза делятся таким секретом: утренние дела легче всего сочетать с медитацией. Это настраивает на правильный лад на весь день, успокаивает нервы и дает внутреннюю гармонию. Просто не перебивай собственные утренние мысли телевизором или радио – побудь в тишине, прислушайся к своему телу, вспомни, что тебе снилось. Идеальный завтрак – на балконе, под пение птиц, но даже если такой возможности у тебя нет, выгляни в окно и хотя бы 5 минут понаблюдай за тем, как начинается новый день.

Перед сном важно сбросить весь стресс прошедшего дня, чтобы подготовиться к отдыху. Для этого отлично подойдет расслабляющая ванна, спокойная музыка, беседы о прошедшем дне с родными в спокойной обстановке. Перед тем как отправиться в постель проветри комнату, чтобы впустить в нее побольше свежего воздуха – так ты быстрее и крепче уснешь. Не оставляй на вечер неприятных дел и разговоров. И еще один важный совет, который поддерживают психологи: не ложись спать «в негативе». Если ранее в течение дня у тебя состоялся неприятный разговор, ссора или размолвка, очень важно уладить дело до того, как отправиться в постель – так ты поможешь организму и на телесном, и на психическом уровне в 2 раза легче перенести стресс.

Нервное перенапряжение, смена обстановки, переезд и стрессы – эти послеотпускные проблемы часто «аукаются» головной болью. Но ничто не должно омрачить твою встречу с красавицей-осенью! Главное, не забывай в суете находить время для себя и заботиться о своем здоровье. Твоим верным помощником может стать «Цитрамон-Дарница». Это – проверенное годами и миллионами женщин средство, которое быстро и эффективно поможет избавиться от головной боли. Держи «Цитрамон-Дарница» от головной боли всегда под рукой в твоей аптечке.